¿CÓMO
MEJORAR LA AUTOESTIMA?
Es necesario
conocer cómo funcionamos, es decir, cuáles son nuestras fortalezas y aspectos
positivos y cuáles son nuestras limitaciones. A partir de esta valoración,
decidiremos qué aspectos deseamos mejorar y cuáles reforzaremos. El plan de
acción para cambiar determinadas características debe ser realista y alcanzable
en el tiempo (por ejemplo, la edad que tenemos es inamovible, la altura es otro
factor poco variable a determinadas edades, etc.). Es decir, tenemos
características que tendremos que aceptar y con las que convivir, intentando
sacar partido y ver su aspecto positivo.
Veamos
quince claves para mejorar la autoestima:
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1.
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No
idealizar a los demás.
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2.
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Evaluar
las cualidades y defectos.
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3.
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Cambiar lo
que no guste.
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4.
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Controlar
los pensamientos.
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5.
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No buscar
la aprobación de los demás.
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6.
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Tomar las
riendas de la propia vida.
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7.
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Afrontar
los problemas sin demora.
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8.
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Aprender
de los errores.
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9.
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Practicar
nuevos comportamientos.
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10.
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No
exigirse demasiado.
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11.
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Darse
permisos.
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12.
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Aceptar el
propio cuerpo.
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13.
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Cuidar la
salud.
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14.
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Disfrutar
del presente.
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15.
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Ser
independientes.
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AUTOCONCEPTO
(Una parte importante de la autoestima)
¿Qué es el
autoconcepto?. Es el co
Ya sabemos que la autoestima es uno de los factores más relevantes para el bienestar personal y una clave para relacionarnos con el entorno de una forma satisfactoria.
Si nuestra tendencia es a sobrevalorar las dificultades o defectos sin valorar las propias capacidades o posibilidades, la suma global (la percepción de uno mismo) hace que nos sintamos insatisfechos. Si esta forma de pensar está generalizada, nuestras actuaciones van a estar sesgadas o actuaremos con temor y hay más posibilidades que los fallos se repitan en el futuro.
También podemos tener un pensamiento distorsionado en el sentido contrario, si lo que tenemos es un sentimiento exagerado de autoestima, nos puede crear problemas, lo cual ocasionará que no podamos resolver los problemas de forma adecuada.
Aceptación de límites y capacidades
En esta sociedad se nos pide que seamos perfectos, ¡Los mejores!; esto choca frontalmente con nuestra vivencia. Lo adecuado es en sentir una parte de nosotros como maravillosa, aquella que se refiere a nuestras capacidades. Somos buenos para unas cosas, tenemos cualidades que ponemos o no en práctica, hemos conseguido cosas, etc.
La otra parte de nosotros alberga los límites. Si a veces somos odiosos, nos enfadamos, somos débiles o miedosos, no sabemos qué hacer, e incluso nos equivocamos. La parte de los límites es la que intentamos esconder, la que nos avergüenza de nosotros mismos. Ponemos tanta atención en nuestros defectos que no hacemos sino hacerlos más presentes y empeorar las cosas, por no aceptarlos, cambiar o salir de ellos. Toda esta energía puesta en los límites nos impide desarrollar las capacidades y superarnos.
Necesitamos aceptarnos como un todo, con límites y capacidades. Querernos sin condiciones. Sólo así sentiremos el aumento de la autoestima. Necesitamos estimar lo mejor de nosotros y lo menos bueno. ncepto que tenemos de nosotros mismos. ¿De qué depende?.
En nuestro autoconcepto intervienen varios componentes que están
interrelacionados entre sí: la variación de uno, afecta a los otros (por
ejemplo, si pienso que soy torpe, me siento mal, por tanto hago actividades
negativas y no soluciono el problema).
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Nivel
cognitivo - intelectual: constituye las ideas, opiniones, creencias,
percepciones y el procesamiento de la información exterior. Basamos nuestro
autoconcepto en experiencias pasadas, creencias y convencimiento sobre
nuestra persona.
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Nivel
emocional afectivo: es un
juicio de valor sobre nuestras cualidades personales. Implica un sentimiento
de lo agradable o desagradable que vemos en nosotros.
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Nivel
conductual: es la
decisión de actuar, de llevar a la práctica un comportamiento consecuente.
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Los factores
que determinan el autoconcepto son los siguientes:
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La actitud
o motivación: es la tendencia a reaccionar frente a una situación tras
evaluarla positiva o negativa. Es la causa que impulsa a actuar, por tanto,
será importante plantearse los porqués de nuestras acciones, para no dejarnos
llevar simplemente por la inercia o la ansiedad.
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El esquema
corporal: supone la idea que tenemos de nuestro cuerpo a partir de las
sensaciones y estímulos. Esta imagen está muy relacionada e influenciada por
las relaciones sociales, las modas, complejos o sentimientos hacia nosotros
mismos.
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Las
aptitudes: son las capacidades que posee una persona para realizar algo
adecuadamente (inteligencia, razonamiento, habilidades, etc.).
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Valoración
externa: es la consideración o apreciación que hacen las demás personas sobre
nosotros. Son los refuerzos sociales, halagos, contacto físico, expresiones gestuales,
reconocimiento social, etc.
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AUTOESTIMA
PRECISA
